Overthinking : Nos pensées peuvent nous saboter
Entretien
Dr Rhizlaine Benabbou, psychothérapeute
L'Observateur du Maroc et d'Afrique : Qu’est-ce que l’overthinking ?
Rhizlaine Benabbou : L'overthinking est un état mental qui pourrait être décrit comme un schéma de pensées répétitives et intrusives pouvant conduire à des ruminations excessives, de l’anxiété, et de l’inquiétude, souvent au point où cela devient contre-productif.
La rumination mentale implique de s’attarder sur des événements passés, d’anticiper des résultats futurs ou d’analyser de manière excessive les situations présentes, souvent sans parvenir à une résolution ou à une conclusion. La réflexion excessive a tendance à se caractériser par un manque de contrôle sur ses pensées, conduisant à un cycle de pensées négatives qui peuvent avoir un impact sur les émotions, les comportements et le bien-être général.
Quels sont ses symptômes ?
Il est important de signaler que l’overthinking n’est pas un trouble en soi, mais il est généralement, le signe de la présence de certains troubles mentaux comme le trouble anxieux généralisé, le trouble dépressif majeur, les troubles obsessionnels compulsifs, le trouble panique, et autres troubles. L’overthinking peut se manifester sous diverses formes :
Ruminations qui poussent la personne à repenser sans cesse à des situations et événements passés, ou à un problème pour y réfléchir et l’analyser, mais souvent avec une perspective autocritique et sans arriver à une résolution.
Inquiétudes excessives et persistantes concernant divers aspects de la vie.
Les schémas de pensée, dans le cas de la réflexion excessive, tendraient plus vers le perfectionnisme ou le catastrophisme -
Difficultés à prendre des décisions du fait de l’analyse excessives des options et des conséquences potentielles, ce qui pourrait entraîner une procrastination ou un évitement total de la prise de décision.
Incapacité à se détendre même en l’absence de menaces réelles.
Être distrait par les pensées incessantes, et donc avoir des difficultés à rester concentré et productif.
Des symptômes physiques tels que maux de tête, tensions musculaires, fatigue et problèmes gastro-intestinaux.
3) Quelles en sont les complications possibles ?
L’overthinking est un mode de pensée inadapté qui peut interférer avec le fonctionnement de l’individu et avoir des complications sur son bien-être mental, émotionnel et physique. Lorsque l’overthinking se prolonge dans le temps, il pourrait conduire à des sentiments de désespoir, de dévalorisation et d’inefficacité. Il peut déclencher une dépression ou un trouble anxieux généralisé (TAG), s’ils ne sont pas encore présents.
L'overthinking peut maintenir le corps dans un état de stress chronique et affaiblir le système immunitaire. Ceci en plus de la sécrétion accrue du cortisol qui pourrait aussi impacter différents systèmes organiques.Il peut causer les troubles du sommeil engendrés par l’activité mentale excessive. L'individu touché pourrait aussi s’attarder constamment sur ses erreurs et ses défauts, et tenir un discours intérieur négatif qui pourrait éroder l'estime de soi et la confiance en soi.
L’overthinking pourrait également altérer la qualité de vie de l’individu en lui causant un état constant de détresse, en baissant sa productivité, en impactant ses activités quotidiennes et ses relations, ce qui pourrait entraîner un sentiment d’incapacité et d’insatisfaction, menant parfois à l’isolement.
Quelles sont les principales causes de l'Overthinking ?
Derrière l’overthinking on pourrait trouver une multitude de facteurs internes et externes :
Les schémas de pensée de l’individu qui sont sa façon habituelle de percevoir la réalité et la vie, et dans le cas de la réflexion excessive, ces schémas tendraient plus vers le perfectionnisme ou le catastrophisme en poussant à trop réfléchir.
Les expériences passées de traumatisme, de rejet ou d’échec, si elles ne sont pas résolues, pousseraient à réfléchir excessivement sur soi et sur le monde. Elles refont surface sous forme de pensées et d’inquiétudes à chaque nouvelle situation qui déclencherait des émotions et des souvenirs associés à ces expériences antérieures.
L’overthinking pourrait également altérer la qualité de vie de l’individu en lui causant un état constant de détresse, -
L’overthinking pourrait aussi, être plus présent pendant les périodes de grand stress ou pour contrer un sentiment de perte de contrôle, pour essayer d’anticiper les résultats négatifs, et de retrouver un sentiment de sécurité.
La peur de ne pas être à la hauteur des attentes ou de décevoir pourrait amener à trop réfléchir pour être performant, et aussi pour s’auto-évaluer constamment.
La pression du travail, les conflits familiaux, les difficultés financières sont des facteurs environnementaux qui pourraient également intensifier la réflexion excessive.
L’exposition à de grandes quantités d’informations (news, comparaisons aux autres…) par le biais des médias ou des réseaux sociaux pourrait submerger le cerveau et contribuer à l’overthinking. Ceci dit l’overthinking pourrait refléter un manque de stratégies d’adaptation efficaces. En effet, au lieu de prendre des décisions et d’agir, l’individu reste concentré sur des propres pensées en s’inquiétant de son incapacité à les comprendre ou à les contrôler, tout en essayant de réfléchir aux différents scénarios possibles pour s’en sortir, mais sans passer réellement à l’action.
Comment ce mal peut-il affecter la vie personnelle et professionnelle des personnes touchées ?
L'overthinking peut avoir un impact significatif sur la vie personnelle et professionnelle de la personne de plusieurs façons : La personne qui réfléchit excessivement pourrait avoir du mal à communiquer efficacement, car troppréoccupée par ce qu’il faut dire, comment il faut le dire, et par la façon dont cela sera perçu ! Et donc, elle pourrait avoir des difficultés à exprimer clairement ses émotions et ses pensées.
L’overthinking pourrait aussi pousser l’individu à sur-analyser les interactions avec les gens. Il pourrait soulever beaucoup de détails à partir d’un geste ou d’un mot et ainsi, mal interpréter les comportements et les intentions des autres, ce qui risquerait de créer des malentendus et des conflits, surtout dans le domaine du travail.
ApplyCtrl + EnterRemoveUne personne qui réfléchit trop aurait souvent besoin d’être réconfortée par son partenaire ou ses amis pour atténuer son angoisse et ses doutes, ce qui, sur le long terme, pourrait être épuisant pour ses proches. Eviter les conflits et la confrontation serait l’un des grands problèmes pour la personne qui souffre de l’overthinking. Car cela pourrait entraîner des problèmes non résolus et avoir des conséquences graves sur son couple ou son travail, par exemple.
Vos conseils de spécialiste pour prévenir l’overthinking et y remédier ?
Il faut commencer par limiter la surcharge d'informations et l’exposition aux réseaux sociaux et à d'autres sources d'informations induisant du stress. Consacrez une heure dans la journée pour vos inquiétudes : lorsque vous sentez les pensées intrusives surgir, vous pourriez les noter dans un carnet, et vous dire que vous y répondriez pendant la période que vous avez désignée.
Remettez en question les pensées négatives : lorsque vous vous surprenez à trop réfléchir, remettez en question la validité de vos pensées. Demandez-vous s’il existe des preuves pour les étayer ou si ce ne sont que des hypothèses. L’écriture reste un moyen très efficace pour apaiser la pression engendrée par l’overthinking.
Concentrez-vous sur la recherche de solutions et les moyens pour les appliquer, en s’attardant moins sur les problèmes. Cela vous aiderait à passer de la réflexion non-productive à la résolution de problèmes. Restez dans le présent pour briser le cycle de la réflexion excessive sur le passé ou l’avenir : faites des activités qui vous ramènent au moment présent, comme l’exercice physique, les activités créatives, passer du temps dans la nature, la méditation, la pleine conscience…
Parfois, le simple fait d’exprimer vos inquiétudes peut aider à les atténuer. Partager vos pensées et vos inquiétudes avec un ami ou un proche, ou un thérapeute peut vous soulager et vous apporter du soutien. Aussi, pratiquer l’autro-compassion vous aiderez à rester indulgent envers vous-même, et vous aiderez à vous rappeler qu’il est normal de ne pas pouvoir tout contrôler, de ne pas trouver des solutions à tous les problèmes, de se sentir parfois démunis face aux difficultés de la vie…